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妙招提代谢助减肥 冬季脂肪不堆积

A-A+2014年11月30日07:00新浪博客评论

  导语:我们都知道新陈代谢的速度会影响减肥的效果,而寒冷的冬季又很容易囤积脂肪。我们应该怎么避免脂肪又能提高身体的代谢能力呢?别担心,下面就跟小编一起来看看怎样提高代谢避免肥肉堆积吧!

  冬天减肥 旺盛新陈代谢是关键

  简单地说,新陈代谢率,就是你每个小时消耗的热量。影响新陈代谢率的因素有很多,例如体质、生活方式、食物、年龄等。

  这个冬季,努力提高基础代谢率,是你避免冬季肥胖的最佳选择。

  对抗寒冷带来的肥肉

  寒冷可以影响机体激素的调节,促进蛋白质、脂肪、碳水化合物叁大营养素的代谢分解加快,尤其是脂肪代谢分解加快;还可以影响机体的消化系统,提高食欲,消化吸收也较好;同时影响机体的泌尿系统,排尿相应增多,使钙、钾、钠等矿物质流失也增多。

  化解:

  1、规律食量

  冬天胃口大也别多吃。这时食欲好吸收也好,一下子吃太多,脂肪就这样偷偷地攒下来了。

  干果当零食。矿物质流失影响代谢系统的工作,多吃些含矿物质的葡萄干。 2、吃点辛辣食物

  推荐食物:辣椒、姜、胡椒

  辣椒素能加速新陈代谢,使身体燃烧更多能量。研究发现,一小汤匙的胡椒中含有30毫克的辣椒素,能是新陈代谢率提高23%。在另一项研究中,在番茄汁中假如0.9毫克的辣椒素,给参加实验的人喝,结果发现,这些人每天摄入的能量减少了10%到16%,但是两天以后,这些参加实验的人并没有因为食量减少了而觉得饿。

  3、吃点蛋白质

  推荐食物:豆制品、牛奶、瘦肉

  减肥 不可以缺少蛋白质,最近有研究表明,吃全素的人会很容易衰老哦。此外,人体消化蛋白质比淀粉和脂肪要更消耗热量,所以它能提高新陈代谢率。如果想减肥,你需要每餐补充10到20克蛋白质。早餐喝一杯低脂酸奶就能补充大概13克蛋白质,午餐一份豆类食物能补充大概10克蛋白质,晚餐一份鱼肉就能补充17克蛋白质。

  4、泡泡脚

  冬天用泡脚来减肥 就再合适不过啦,又可暖身,只要天天将双脚浸泡在温水中15-20分钟即可。

  必备物品:塑料水桶一个,大小要足够让双脚轻松地泡在里面为宜。保温热水瓶一个,装满热水备用哦。

  精油或者浴盐:可以选择有放松神经功效的东东哦。这样就可以驱散体内的寒意,调整机体内分泌的平衡。不但能促进血液循环,提高新陈代谢率,达到减肥的效果,还能消除失眠、头痛、生理不顺等症状呢。

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