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补钙以喝牛奶晒太阳为最佳

A-A+2013年9月11日07:37华商响网评论

  ■提醒

  补钙以喝牛奶、晒太阳为最佳

  怎样预防骨质疏松,沈阳医学院附属中心医院骨一科李培教授提供了几点建议:

  1.加强体育锻炼,尤其是户外运动

  在阳光的照射下,人体内的维生素D生成活性维生素D3,维生素D3是一种催化剂,可促进肠道钙吸收,并有双向调节血钙的作用。

  因此,户外运动可帮助钙吸收,强筋健骨,而且太阳照射会加速新陈代谢,促进生长,提高对疾病的抵御能力。

  但注意,日照时间也不宜过长,日晒时间过长或阳光过于强烈,可能晒伤皮肤。

  2.保持健康的生活方式,不要熬夜,保证充足睡眠。

  3.不要偏食挑食,保证微量元素均衡摄入

  英国食品标准局规定,成人每天应摄入700毫克钙,钙不仅对骨骼和牙齿很重要,也与心脏、肌肉有密切联系,能够帮助血液凝块。另外,它还可帮助降低血压,预防肠癌和乳腺癌。

  4.补钙不能靠吃钙片

  李培说,补钙以喝牛奶、晒太阳最佳。目前市场上有不少补钙药品,但有些钙片不仅不容易吸收,而且如果每日摄入钙质超过1500毫克,也会导致胃痉挛和腹泻。

 

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