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沈阳人均22时04分入睡 全国排第17位

A-A+2013年3月18日07:42华商响网评论

  22:04,你在做什么

  3月15日,一份喜临门最新发布的中国睡眠指数在微博上受到热议,指数列出了20个被访城市的“就寝时间”。其中就寝时间最晚的是广州,23:08,排名第一;齐齐哈尔是惟一22:00前入睡的城市,沈阳则位列17,22:04睡觉。

  专家指出,不必过于看重睡眠的时间,原则上不超过23时入睡就可以。

  哪些因素影响睡眠时间?

  年龄差、职业差、气候因素

  记者调查发现,影响睡眠时间的因素有很多。其中年龄差和职业差对于睡眠时间影响很大,年龄大的市民睡眠较早,年龄小的则会晚些。刚参加工作的小夏说:“晚上10点不可能睡觉,正打游戏呢。”而从事销售工作的小吴说:“这个点儿一般都在陪客户,不是喝酒就是唱歌。”

  从所从事的职业看,以体力劳动为主的人睡眠较早,而坐办公室或以脑力工作为主的睡眠较晚,而且入睡也较为困难。

  此外,就寝时间还与生活习惯和气候有关。比如南方一些城市的人多有夜生活习惯,市民喜欢晚间上街吃夜宵等。而北方城市夜生活较少。

  而与这相关联的最大因素就是气候原因。“北方冬季时间长,温度低,且昼短夜长,人们很少在晚间出来。”医院睡眠中心主任徐振明表示,南方气温差别小,适宜户外活动,相对就寝时间也会晚一些。

  还有市民表示,沈阳夜生活方式少,成本高也是一个原因。“晚上不是喝酒就是唱歌,那得花钱啊,一般人承受不了。”市民赵先生说。

  睡眠多久才算睡得好?

  成年人不少于6小时即可

  怎样才算睡得好?徐振明主任告诉记者,睡得好因人而异,且和年龄、身体等密切相关。“一般来说,成年人在原则上入睡不超过23时,不少于6小时即可。如果在午夜后入睡则会对人体神经生理调整产生影响。”

  徐主任强调,睡眠的质量更为重要,只要睡眠质量好,时间可以短一些,但也不能过短,当然长时间的大睡更不可取,“尤其是那种补觉的说法更不对,睡眠靠过后补是补不回来的。”

  针对很多人提到的失眠问题,徐振明主任表示,一般失眠人群大多集中在脑力劳动者中,由于白天大脑活动频繁,晚间人的身体停止工作了,但大脑仍在活动中,这就需要想办法让大脑也平静下来,“临睡前听听悠扬的轻音乐,看一看散文等,就算是看电视也不要看剧情过于激烈的。不要刻意思考问题,这样才能让大脑休息,尽快入眠。”

  还有一些有“晚睡强迫”倾向的年轻人,下班后可以适当给自己安排一些社交活动,进行一些身体锻炼,让身体和心理都同时渴望睡眠。

  另外还要改变不良的睡前生活习惯,包括过多饮用咖啡或茶、晚间饮酒、睡前进食或晚饭较晚、大量吸烟、睡前剧烈的体力活动、睡前过度的精神活动、上床和起床时间不规律,这些习惯都会影响睡眠的质量。

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