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市民玩手机难入睡 枕边书代替手机或可睡得香

A-A+2014年3月22日07:01 沈阳网-沈阳晚报评论

  晚上不睡,白天崩溃,失眠的人们常常哈欠连天、苦不堪言。昨日是“世界睡眠日”,你睡得好吗?据中国睡眠研究会公布的睡眠调查结果显示,中国成年人失眠发生率为38.2%,比例远高于发达国家。失眠缘何而起?如何才能“睡得香”?哪些食物有助于睡眠?3月21日,沈阳市精神疾病预防控制中心副主任梁光明在沈河区铝镁社区做讲座时提醒,睡前饮酒反而会失眠,可用枕边书代替手机“催眠”。

  睡不着 电视剧看得太紧张

  70多岁的张大娘白天喜欢跟老姐妹们打打牌唠唠嗑,可一到晚上翻来覆去也睡不着觉。“晚上吃完饭没啥事儿,就爱看看电视剧,可一看到精彩的剧情,或者看到晚9点以后,这一宿保证睡不着了!”张大娘说,“后半夜也能迷迷糊糊地睡一会儿,可总做梦,像演电影似的,早上醒来头特别疼。”张大娘告诉沈阳晚报、沈阳网记者,本以为看电视剧是一种休闲,看累了睡得香,没想到越看越睡不着。

  梁光明表示,身心疲惫、精神紧张等情绪都是导致失眠的原因,中老年人生活单调,平日没什么活动可以让他们释放能量,精神稍一紧张,就很难入睡。“睡前应保持轻松愉悦的心理状态,千万别做令情绪紧张的事。”梁光明说。

  不想睡 躺着刷微博成睡前“必修课”

  “宣布自己要睡了,实际是把玩电脑改成刷手机了。”最近,微博上流传的一个段子令不少年轻人纷纷“中枪”。“眼睛都酸得不行了,可总觉得微信朋友圈没刷到最后一条,就不能睡觉,跟得了强迫症一样!”严重依赖智能手机的31岁小李告诉记者,躺着刷微博微信成了她睡前“必修课”,“白天忙于工作,只有晚上的时间才是自己的,一到晚上就舍不得睡觉,不刷完微博、朋友圈,就像跟朋友‘脱轨’一样。”小李说,“也总看到躺着看手机伤害身体的报道,可就是放不下。”

  梁光明表示,年轻人睡前玩手机,其实是一种非常不健康的睡眠习惯,手机中有大量资讯方便阅读,但睡前接收大量信息,不利于脑部神经的放松。此外,手机电池或多或少有辐射,会对脑电波产生影响。“如果睡前非要看点啥,建议用枕边书来代替手机,看些内容轻松、舒缓的书有助于睡眠。”梁光明说。

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