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办公室减肥操 轻松减掉久坐积聚脂肪(3)

A-A+2013年4月16日06:00爱美网评论

  20次×每次消耗0.88kcal =17.6kcal

  时间:坐着或站立时

  地点:办公室椅子或洗手间坐便器上

  动作:太空椅的姿势

  效果:此动作可以锻炼下半身肌肉

  做太空椅姿势时,身体不要前倾,背部保持直立,腰部抬起。重点在于要充分利用大腿及肚子周围的肌肉。一只脚向前伸半步,固定好身体。不管是坐在椅子上或是在洗手间时,都要尽量保持这个姿势。

  加速减肥的微小动作

  1、 晚上6点以后禁食 想要拥有美丽身材,就应该从有规律的生活开始。晚上六点之前要吃完晚饭,只需3天就可以减掉2kg。

  2、吃饭只吃七成饱。以蔬菜为主,减少碳水化合物和糖分的摄取。吃饭不能吃的太饱。吃饭吃到七成饱可以防止血糖上升,形成不易长胖的体质。

  3、不要一边看电视一边吃饭。马萨诸塞州大学研究表明如果不一边看电视一边吃饭,每天可以减少大约300kcal。

  4、减肥短靴可以燃烧脂肪。 用减肥短靴来代替运动鞋,在行走时,臀部周围的肌肉会用力,进而达到减臀效果。

  5、紧身内衣可以矫正身材。收紧下半身,使身材看起来更苗条,姿态也会更优美。同时,因为它可以紧压赘肉,这样也可以让我们吃得更少。

  6、在超市买东西时,要使用篮筐。用篮筐消耗的热量是用购物车的1.8倍。

 

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