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75%的大学生爱拖延 5招战胜拖延症

来源:沈阳晚报2014年12月2日【评论0条】字号:T|T

  拖延症,顾名思义就是在能够预料后果有害的情况下,仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象,一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延,50%认为自己一直拖延。

  拖延症,你有吗?如果你也深受拖延症“迫害”,如果你不想让拖延症继续逍遥下去,那就快点行动起来战胜它吧!

  1、荧光笔笔记法

  针对由动力缺失所导致的拖延症,最好的对抗方法就是给自己一个好的开始。你可以给自己买一本漂亮的记事本,将每天必须完成的工作和琐事记录下来,较为重要的事情可用黄色荧光笔涂上色,若是完成则用绿色荧光笔覆盖。已经被部分完成的工作将会给你再接再厉的勇气,一鼓作气完成任务也不再那么艰难。

  2、经典的“番茄工作法”

  上世纪90年代,意大利人发明过一个应对拖延症的方法,简称“番茄工作法”。原理很简单,你将必须完成的工作列在纸上,使用一只非常容易购买到的定时器(通常为番茄状)设定自己的时间,25分钟最佳,这也被称为“一段番茄时间”。工作了25分钟时,计时器叮叮响就意味着你完成了一段番茄工作时间。之后稍作休整,再继续工作直到完成你的另一个番茄时间,而工作就在不知不觉中完成了。

  3、整理书桌,创造良好的工作环境

  干净整洁的工作环境有利于集中力的提高。在开始工作之前,先将书桌等整理好,收起与工作无关的东西,避免自己分心,这样能够迅速进入工作状态中去。

  4、适当对自己身心做调整

  将自己的生活规律化。拥有一个好的睡眠,第二天人们的心情才会愉悦。在愉悦的状态下做本职工作的时候,效率自然事半功倍。

  5、加强体育锻炼

  适量运动后再补充一个良好的睡眠,第二天的情绪自然会十分愉悦。本报记者 苏慧婷

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